repurre.studio
2026.05.11 — 05.17
原本小波 outline 對齊版
這版改成 IG 輪播語言：真實照片、深色遮罩、短句封面、點開看細節。不是 dashboard，不是重寫內容。
30 歲後
以為練越久越有效。
現實60 分鐘做對，才是 30+ 身體能長期留下來的節奏。
類型：YT 長片 + IG 輪播雙曲（原本小波 v1 待拍板）。
YT：「我帶 12 年從不讓學員練超過 60 分鐘 · 為什麼」
Threads：過完母親節週，妳上一次只為自己訓練，是什麼時候？60 分鐘不是擠出來，是劃出來。
21:00 YT 長片；12:00 Threads；12:05 / 21:10 驗證。
下班後
以為我太懶。
現實身體整天在 cortisol ON 模式，還沒切回訓練狀態。
類型：YT Shorts + IG Reel。
Hook：妳下班想動，但身體在尖叫——不是意志力，是這個。
Threads：不是意志力，不是太累。是身體整天在 cortisol ON 模式，下班還沒 release 完。
解法：10 分鐘走路 reset / 先吃碳水 30g / 換衣服作為切 mode 信號。
教學原則
以為私教就是幫妳瘦。
現實repurre 收的是準備建立能力、自由、邊界的人。
類型：IG 輪播。
8 張主軸：我每年退掉 30+ 個諮詢 → 為什麼「想瘦」「給我計劃自己練」「下個月再來」會卡。
Threads：不是因為他們不好，是進來只會傷到他們。不是不收，是真的不適合。
21:00 IG 輪播；21:10 發布驗證。
以為做對
檢查膝內扣 / 腰反弓 / 肩聳 / 重心後移 / 呼吸停。
解法3 秒 down + 1 秒 hold，先讓代償歸零。
類型：YT Shorts + IG Reel。
Hook：妳以為妳 squat 對，5 個身體訊號告訴妳沒有。
Threads：30+ 女生自己練 squat 1-2 年還是卡，9 成是這 5 個代償。
CTA：留言「品質」我傳檢測表。
REST DAY
不是每一天都要練。
而是不練的那天，妳照顧自己什麼？
類型：只發 Threads；IG / YouTube 主內容休息。
Threads：不是每一天都要練。不練的那天，妳照顧自己什麼？走路 30 分鐘、喝熱湯、早睡 1 小時。
09:00 週報 shadow；12:00 Threads；21:00 dispatcher 檢查；23:00 晚安回顧。
30 歲後
以為我是不是崩潰了。
現實神經系統終於從 fight-flight 切回 rest-digest。
類型：IG 輪播。
8 張主軸：妳練完突然想哭過嗎？→ 不是崩潰，是身體第一次放鬆。
Threads：我帶 12 年，看過很多女生練完默默哭。不是脆弱，是妳的神經系統終於有空喘氣。
韓式 CTA 建議：妳練完哭過嗎，留言告訴我那一刻妳在想什麼。
韓國回來後
以為我需要更強的決心。
現實30+ 妳需要重設環境，讓身體自然回到節奏。
類型：YT Shorts + IG Reel。
Hook：我去韓國 131 天回來，為什麼接下來 5 個月練最好。
Threads：紀律不是用力，是設計。30+ 妳不需要更強的決心，妳需要重設環境。
21:00 Shorts + Reel；21:10 發布驗證；23:00 晚安回顧。