repurre studio
01 / 08 · 動作品質決定 80%
妳每週 4 次 · 1 年沒變
有運動
不等於有效
不是不夠認真
是練的不是真的肌肉
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02 / 08 · 妳是不是這樣練
這個組合 30+ 沒效
30 分鐘跑步機
+ 5 個機械
各 3 組
1 年身體沒變
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03 / 08 · 真因
為什麼沒效
妳練的不是「真的肌肉」
是練
動作軌跡
機械式有軌道幫妳穩定
妳不需要出真的核心
身體只記得心跳變快
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04 / 08 · 動作品質自測
妳深蹲對嗎？
1.
蹲到底膝蓋會痛
2.
起身先靠手撐大腿
3.
背下方酸 不是腿酸
4.
蹲下去屁股翹不起來
5.
起來時感覺臀沒出力
中 3 條 = 用錯肌肉
中 5 條 = 練越久代償越深
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05 / 08 · 30+ 不能再亂練
20 歲 vs 30+
20 歲練錯
肌肉沒長 但關節還能撐
30+ 練錯
肌肉沒長
膝蓋 / 腰 / 肩
輪流壞
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06 / 08 · 修復順序
不是練更重 · 是先把每一環叫醒
1.
鬆
緊的地方先放
2.
啟動
睡著的肌肉叫醒
3.
重練
基本動作
代償歸零
不是更狠 · 是更準
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07 / 08 · 換掉 5 個機械
今天進健身房 換掉這 5 個
坐姿划船機
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啞鈴划船
坐姿胸推機
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啞鈴臥推
機械式深蹲
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槓鈴深蹲
坐姿大腿伸
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啞鈴硬舉
仰臥起坐機
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棒式 / 死蟲
每週 2-3 次 · 每動作 3 組 8-12 下
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08 / 08 · 加入社群
不是練多 · 是練對的東西
DM「skool」
免費社群
每週日中午 一封我親寫的信
4 支柱 / 動作品質 / 漸進負荷
細節慢慢寫給妳
@jamie_wu_1012
skool.com/home-gym-3231 🤍
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